Poučenie pre tehotné — Mat Pilates

Mat Pilates pre tehotné je cvičenie na podložke v pokojnom tempe, v skupine najviac šiestich žien. Zameriavame sa na dych, držanie tela, stabilitu a úľavu od bolestí chrbta a panvy, ktoré v tehotenstve bežne prichádzajú s meniacim sa ťažiskom.

Cviky prispôsobujeme tomu, v ktorom trimestri ste a ako sa v daný deň cítite. Kedykoľvek môžete spomaliť, cvik vynechať alebo si dať pauzu — niet čoho doťahovať.

Kto hodinu vedie

Hodiny vedú naše certifikované pilates inštruktorky, ktoré sú oboznámené so špecifikami cvičenia v tehotenstve a vedia cviky upraviť.

Nie sú to fyzioterapeutky ani špecialistky na tehotenstvo a pôrod. Hovoríme to otvorene, aby ste vedeli, čo od lekcie očakávať: je to bezpečné, vedené cvičenie v malej skupine, nie zdravotná starostlivosť ani fyzioterapia.

Ak riešite konkrétny problém — diastázu priamych brušných svalov, výrazné bolesti panvy, inkontinenciu alebo následky predchádzajúceho pôrodu — odporúčame k tomu aj individuálne vedenie u fyzioterapeuta so zameraním na ženské zdravie. Naša skupinová lekcia ho nenahradí.

Poraďte sa so svojím lekárom

Potvrdenie od lekára od vás nevyžadujeme. Napriek tomu odporúčame, aby ste sa pred prvou lekciou poradili so svojím gynekológom alebo pôrodnou asistentkou. Oni vedia o vašom tehotenstve to, čo my vedieť nemôžeme.

Odporúčania pre pohyb v tehotenstve hovoria o približne 150 minútach stredne intenzívneho pohybu týždenne. Pilates ich sám o sebe nenaplní — nie je to aeróbny pohyb. Považujte ho za doplnok k chôdzi, plávaniu alebo inému pohybu, ktorý vám lekár odobril.

Sú stavy, pri ktorých sa v tehotenstve cvičiť nemá. Väčšina z nich sa zisťuje v tehotenskej poradni, takže ak sa vás niektorý z nich týka, takmer určite o tom viete.

Na lekciu sa nehláste, ak sa vás týka čokoľvek z tohto zoznamu:

• predčasný odtok plodovej vody alebo predčasné sťahy
• nevysvetlené alebo pretrvávajúce krvácanie
• vcestné lôžko (placenta praevia) po 28. týždni
• preeklampsia
• nedostatočnosť krčka maternice
• rastová reštrikcia plodu
• viacpočetné tehotenstvo trojčiat a viac
• nekontrolovaná cukrovka 1. typu, nekontrolovaný vysoký tlak, ochorenie štítnej žľazy alebo závažné srdcové či pľúcne ochorenie

Ak vám cvičenie zakázal lekár z akéhokoľvek iného dôvodu, platí jeho slovo, nie tento zoznam.

Hot Pilates v tehotenstve nie

Naše Hot Pilates lekcie prebiehajú v sále vyhriatej infrapanelmi až na 40 °C. Prehriatie je v tehotenstve rizikové, preto na Hot Pilates tehotné ženy neprijímame — ani v prvom trimestri, ani ak ste pred tehotenstvom chodili pravidelne.

To isté platí pre akékoľvek cvičenie v prehriatej miestnosti alebo v horúcom počasí. Pite dostatok vody pred lekciou aj po nej.

Ak sa počas cvičenia alebo po ňom objaví čokoľvek z tohto, prestaňte cvičiť a kontaktujte lekára:

• výrazná dýchavičnosť, ktorá neustúpi ani v pokoji
• bolesť na hrudníku
• pravidelné bolestivé sťahy
• krvácanie alebo odtok tekutiny
• pretrvávajúce závraty alebo pocit na odpadnutie

Inštruktorke to povedzte, aj keď sa to medzitým upokojí. Nie je to oťažovanie a nenarušíte tým hodinu.

Jednoduchou mierou primeranosti je, že počas cvičenia dokážete rozprávať v celých vetách. Keď to už nejde, spomaľte.

Niektoré cviky, ktoré na bežných pilates hodinách patria k základu, v tehotenstve vynechávame alebo upravujeme:

• Dlhý ľah na chrbte v neskoršom tehotenstve. Maternica tlačí na veľkú žilu a môže sa dostaviť závrat. Namiesto toho cvičíme na boku, v sede, v kľaku alebo s podloženým horným telom.
• Hlboké predklony proti odporu a cviky, pri ktorých sa brušná stena vyklenie do špičky pozdĺž stredu.
• Cviky s rizikom pádu alebo straty rovnováhy. Ťažisko sa v tehotenstve posunulo a rovnováha funguje inak než predtým.
• Prepadanie do krajných polôh pri naťahovaní. Hormón relaxín uvoľňuje väzy, takže sa dostanete ďalej než zvyčajne — a ľahšie si ublížite. Naťahovanie preto držíme v pohodlných hraniciach.

Čím viac vieme, tým lepšie vieme hodinu prispôsobiť. Pred prvou lekciou nám povedzte:

• v ktorom trimestri ste
• či máte bolesti chrbta, panvy alebo lonovej spony
• či vám bola zistená diastáza priamych brušných svalov
• či ste mali komplikácie v tomto alebo predchádzajúcom tehotenstve
• či ste pred tehotenstvom pravidelne cvičili, alebo začínate

Tieto informácie zostávajú medzi vami a štúdiom. Zaznamenávame ich v chránenej časti rezervačného dotazníka a pristupuje k nim len personál, ktorý ich pre vedenie hodiny potrebuje.

Ak sa počas tehotenstva čokoľvek zmení — nová diagnóza, odporúčanie lekára, ťažkosti — dajte nám vedieť aj medzi lekciami.