Mat Pilates v tehotenstve: čo naozaj pomáha

Väčšina žien v nekomplikovanom tehotenstve sa hýbať môže — a má. Strach, že cvičením ublížia dieťaťu, je bežný a pochopiteľný. Odporúčania však hovoria opak: pravidelný mierny pohyb sa v tehotenstve odporúča, nie zakazuje.

To neplatí pre každú. Tehotenstvo, ktoré lekár sleduje ako rizikové, je iný príbeh a rozhoduje v ňom on, nie článok na webe.

Pilates pracuje s dýchaním, hlbokými brušnými svalmi, panvovým dnom a držaním tela. Sú to zhodou okolností presne tie veci, ktoré tehotenstvo zaťažuje najviac.

Ako bruško rastie, ťažisko sa posúva dopredu a chrbtica to vyvažuje — odtiaľ pochádza väčšina bolestí krížov. Cielená práca s držaním tela a so stredom tela túto záťaž rozloží lepšie.

Panvové dno je druhá vec. Pilates ho učí nielen zapojiť, ale aj uvoľniť — a uvoľniť ho je pri pôrode rovnako dôležité ako ho vedieť stiahnuť.

Čo Pilates nie je: príprava na pôrod ani liečba. Nezaručí ľahší pôrod, nezabráni diastáze a nenahradí fyzioterapiu, ak už máte ťažkosti, ktoré treba riešiť. Odporúčania hovoria aj o aeróbnom pohybe — chôdzi, plávaní — a ten vám Pilates nenahradí.

Je to Mat Pilates — cvičenie na podložke, v bežne vyhriatej sále. Nie Hot Pilates. Naše Hot lekcie prebiehajú v sále vyhriatej až na 40 °C a tehotné ženy na ne neprijímame vôbec.

Skupina má najviac šesť klientok, lekcia trvá 55 minút. Tempo je pokojné. Nejde o to, kto urobí viac opakovaní — ide o to, aby ste z hodiny odchádzali príjemne unavená, nie vyčerpaná.

Niektoré cviky, ktoré poznáte z bežného Pilatesu, na tejto lekcii nerobíme. Týka sa to najmä polôh na bruchu, dlhého ležania na chrbte v neskoršom tehotenstve, hlbokej práce s priamym brušným svalom a výrazného naťahovania. Celý zoznam aj dôvody nájdete v Poučení pre tehotné.

Pokojne povedzte inštruktorke, ak vám niečo nesadí alebo sa v danom dni jednoducho necítite. To je bežná súčasť hodiny, nie vyrušovanie.

Potvrdenie od lekára od vás nevyžadujeme. Stačí klientsky dotazník, ktorý vypĺňate pri rezervácii rovnako ako pred ktoroukoľvek inou lekciou.

To ale neznamená, že sa s lekárom radiť netreba. Ak vám cvičenie zakázal alebo obmedzil, platí jeho slovo. A ak si nie ste istá, opýtajte sa ho — je to otázka na jednu vetu v poradni.

Sú stavy, pri ktorých sa v tehotenstve cvičiť nemá — napríklad vcestné lôžko po 28. týždni, preeklampsia alebo nevysvetlené krvácanie. Väčšina z nich sa zisťuje v tehotenskej poradni, takže ak sa vás niektorý týka, takmer určite o tom viete. Celý zoznam je v Poučení pre tehotné — prečítajte si ho pred prvou lekciou.

Povieme to rovno: naše inštruktorky nie sú fyzioterapeutky ani špecialistky na tehotenstvo a pôrod. Sú to kvalifikované inštruktorky Pilatesu, ktoré sú oboznámené s tým, ako sa tehotenské lekcie vedú, a podľa toho hodinu stavajú.

Píšeme to takto otvorene preto, že na internete nájdete kurzy sľubujúce odbornú prípravu na pôrod. My vám sľubujeme pokojnú, bezpečne vedenú lekciu v malej skupine — a to je niečo iné.

Ak hľadáte odbornú starostlivosť o panvové dno, prípravu na pôrod alebo riešenie konkrétnych ťažkostí, patrí to k fyzioterapeutke so zameraním na tehotenstvo. Naša skupinová lekcia ju nenahradí. Chodiť môžete pokojne na oboje.

Typ lekcie

Mat Pilates pre tehotné

Dĺžka

55 minút

Veľkosť skupiny

najviac 6 klientok

Cena

rovnaká ako ostatné lekcie

Permanentky

platia bežné permanentky

Potvrdenie od lekára

nevyžadujeme

Dotazník

vypĺňa sa pri rezervácii

Lekcia je určená pre tehotenstvo. Obdobie po pôrode má iné potreby a táto hodina ich nerieši — ak ste krátko po pôrode, ozvite sa nám a poradíme, čo dáva zmysel.

Pred prvou lekciou si prosím prečítajte Poučenie pre tehotné. Nájdete v ňom, kedy na lekciu nechodiť, kedy cvičenie prerušiť a čo nám povedať.