Mat Pilates a várandósság alatt: ami valóban segít

A szövődménymentes várandósság alatt a legtöbb nő mozoghat — sőt, érdemes is. Gyakori és érthető félelem, hogy a testmozgással árthat a babának. Az ajánlások azonban éppen az ellenkezőjét mondják: a rendszeres, mérsékelt mozgás a várandósság alatt ajánlott, nem tiltott.

Ez nem mindenkire érvényes. A kockázatosként gondozott terhesség más eset: ott az orvos dönt, nem egy weboldalon olvasott cikk.

A Pilates a légzéssel, a mély hasizmokkal, a medencefenékkel és a testtartással dolgozik. Éppen ezeket terheli a legjobban a várandósság.

Ahogy a pocak nő, a súlypont előre tolódik, a gerinc pedig ezt próbálja kiegyensúlyozni — innen ered a derékfájás nagy része. A testtartás és a törzs tudatos erősítése egyenletesebben osztja el ezt a terhelést.

A medencefenék a másik fontos terület. A Pilates nemcsak az aktiválására tanít, hanem az ellazítására is — a szüléskor pedig az ellazítás ugyanolyan fontos, mint az, hogy össze tudja húzni.

Amire a Pilates nem való: nem szülésfelkészítés és nem kezelés. Nem garantál könnyebb szülést, nem előzi meg a hasizom-szétválást (diastasis recti), és nem helyettesíti a gyógytornát, ha már olyan panaszai vannak, amelyeket kezelni kell. Az ajánlások aerob mozgást is említenek — sétát, úszást —, ezt pedig a Pilates nem pótolja.

Ez Mat Pilates — matracon végzett gyakorlatok, normál hőmérsékletű teremben. Nem Hot Pilates. Hot óráink akár 40 °C-ra fűtött teremben zajlanak, és várandós nőket ezekre egyáltalán nem fogadunk.

A csoportban legfeljebb hat vendég vesz részt, az óra 55 perces. A tempó nyugodt. Nem az a cél, hogy ki csinál több ismétlést, hanem hogy kellemesen elfáradva, ne kimerülten távozzon.

Néhány gyakorlatot, amelyet a hagyományos Pilatesből ismerhet, ezen az órán nem végzünk. Ez főként a hason fekvő helyzeteket, a későbbi hetekben a hosszan tartó hanyatt fekvést, az egyenes hasizom intenzív terhelését és az erőteljes nyújtást érinti. A teljes listát és az okokat a Tájékoztató várandósoknak oldalon találja.

Nyugodtan szóljon az oktatónak, ha valami nem esik jól, vagy aznap egyszerűen nem érzi jól magát. Ez az óra természetes része, nem zavarás.

Orvosi igazolást nem kérünk. Elég az ügyfélkérdőív, amelyet a foglaláskor tölt ki, ugyanúgy, mint bármely más óra előtt.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne kellene orvossal egyeztetni. Ha az orvosa megtiltotta vagy korlátozta a mozgást, az ő szava az irányadó. Ha pedig bizonytalan, kérdezze meg — egyetlen mondatnyi kérdés a terhesgondozáson.

Vannak állapotok, amelyek mellett a várandósság alatt nem szabad edzeni — például az elölfekvő lepény (placenta praevia) a 28. hét után, a preeclampsia vagy a tisztázatlan eredetű vérzés. Ezek többségét a terhesgondozás során állapítják meg, így ha valamelyik érinti, szinte biztosan tud róla. A teljes lista a Tájékoztató várandósoknak oldalon olvasható — kérjük, az első óra előtt olvassa el.

Kimondjuk egyenesen: oktatóink nem gyógytornászok, és nem a várandósságra és a szülésre szakosodott szakemberek. Képzett Pilates-oktatók, akik ismerik a várandós órák vezetésének szempontjait, és ennek megfelelően építik fel az órát.

Azért írjuk ezt ilyen nyíltan, mert az interneten szakszerű szülésfelkészítést ígérő kurzusokat is talál. Mi nyugodt, biztonságosan vezetett órát ígérünk kis csoportban — és ez más.

Ha szakszerű medencefenék-terápiát, szülésfelkészítést vagy konkrét panaszok kezelését keresi, forduljon várandósságra szakosodott gyógytornászhoz. Csoportos óránk ezt nem helyettesíti. Nyugodtan járhat mindkettőre.

Óratípus

Mat Pilates várandósoknak

Időtartam

55 perc

Csoportlétszám

legfeljebb 6 vendég

Ár

ugyanannyi, mint a többi óra

Bérletek

a szokásos bérletek érvényesek

Orvosi igazolás

nem kérjük

Kérdőív

foglaláskor kell kitölteni

Az óra a várandósság időszakára szól. A szülés utáni időszaknak más igényei vannak, ezekkel ez az óra nem foglalkozik — ha nemrég szült, írjon nekünk, és segítünk eldönteni, mi lehet Önnek megfelelő.

Az első óra előtt kérjük, olvassa el a Tájékoztató várandósoknak oldalt. Megtalálja benne, mikor ne jöjjön órára, mikor hagyja abba a gyakorlást, és mit jelezzen nekünk.